Omgaan met overprikkeling - 6 sessies voor meer rust in je hoofd en lijf

Geluid, schermen, sociale druk, deadlines, verwachtingen – prikkels stapelen zich op. En soms is het ineens te veel. Je raakt sneller geïrriteerd, je hoofd voelt vol en herstellen kost meer tijd dan je zou willen. 
In deze online training leer je wat er in je brein gebeurt bij overprikkeling, en wat jij nodig hebt om eerder bij te sturen én ervan te herstellen.

Inhoud van deze online training over omgaan met overprikkeling

Sessie 1 – Wat is overprikkeling? 
Je ontdekt hoe overprikkeling meestal ontstaat door een optelsom van prikkels, welke soorten prikkels er zijn, en waarom je ‘spanningsemmer’ kan overlopen. Inclusief oefening om jouw prikkeldag in kaart te brengen. 

Sessie 2 – Hoe werkt prikkelverwerking in je brein? 
Je krijgt inzicht in de ‘teamrollen’ in je brein (bewaker, denker en aandachtsregisseur) en wat er gebeurt bij stress en overbelasting.

Sessie 3 – Jouw persoonlijke prikkelprofiel 
Je brengt in kaart hoe jouw prikkelsysteem van nature staat afgesteld: welke prikkels energie kosten en welke juist reguleren. Met vier prikkelprofielen als ‘brillen’ om jezelf beter te begrijpen.

Sessie 4 – Waarom het soms ineens te veel wordt 
Je leert waarom je belastbaarheid schommelt (allostase en allostatische belasting) en welke factoren jouw ‘buffer’ kleiner maken.  

Sessie 5 – Overprikkeling voorkomen 
Je bouwt aan een prikkelvriendelijke dagstructuur met micro- en macropauzes, slim omgaan met smartphoneprikkels en haalbare aanpassingen. Je maakt je persoonlijke anti-overprikkelplan.

Sessie 6 – Eerste hulp bij overprikkeling 
Wat helpt als je al overprikkeld bent? Je leert bewezen technieken die via je lichaam het stresssysteem kalmeren, plus een 5-stappen noodplan voor acute momenten — en een korte nablik om ervan te leren zonder jezelf te veroordelen.

Wat leer je? 

Na deze training: 

• begrijp je wat overprikkeling precies is en hoe het veroorzaakt wordt
• ken je je persoonlijke prikkelprofiel, je weet je welke prikkels energie kosten en welke juist energie geven
• kun je een prikkelvriendelijke dagstructuur maken 
• herken je de signalen van overprikkeling eerder en weet wat je helpt om sneller te herstellen
• kun je beter omgaan met prikkelverschillen thuis en op het werk 

Dit krijg je

• 6 online sessies in de Academy van Psychologie Magazine
• Wetenschappelijke inzichten, helder uitgelegd
• Oefeningen, quizjes en reflectievragen 
• Inzicht in je persoonlijke prikkelprofiel 
• Een praktisch 5-stappen noodplan bij overprikkeling