Mindful eten

Met deze online training werk je aan een ontspannen relatie met eten. Ontdek wat mindful eten is en hoe mindful je al eet. Doorbreek automatische eetpatronen en leer beter luisteren naar je lichaam. Door met aandacht te eten en bewust te proeven, geniet je meer van het eten op je bord en heb je genoeg aan minder. Inclusief meditatie en mindfulness-oefeningen van mindfulnesstrainer Rita Zeelenberg.

Inhoud van deze online training

Wat is mindful eten?
Wat kan mindful eten je opleveren? Is mindful eten een dieet? En: hoe mindful eet je al? In deze eerste sessie krijg je antwoord op deze vragen.

Echt genieten van je eten
In deze sessie ga je ontdekken hoe je door aandacht meer van je eten kunt genieten. Want: meer genieten leidt tot minder eten.

Leer je lichaam kennen
Voor een gezonde leefstijl is het belangrijk om het contact met je lichaam te herstellen. Lichamelijke signalen zijn de beste raadgevers bij goede verzorging van jezelf.

Zeven soorten honger
Er bestaan minstens zeven soorten honger, ofwel zeven soorten triggers om te gaan eten. Als je deze leert kennen, kan dat helpen om bewustere eetkeuzes te maken.

Leer pauzeren
In deze sessie leer je hoe je je eettempo kunt verlagen. Eet je langzaam, dan vergroot het de kans dat je het signaal dat je voldaan bent op tijd opvangt.

Ken je eetpatronen
Je hebt onderzocht hoe de zeven soorten honger jouw eetgedrag beïnvloeden. In deze sessie gaan we kijken wat je is opgevallen. Zijn er patronen te herkennen?

Je overtuigingen loslaten
Er zijn boeken vol geschreven over welk voedsel goed of slecht voor je is. En ook van je ouders heb je meegekregen hoe je met eten om hoort te gaan. Zo laat je al die regels los en volg je je eigen pad.

Voorkom gedachteloos eten
Je brengt in kaart welke dingen ervoor zorgen dat je onbewust méér eet, en gebruikt ze vervolgens om minder te gaan eten zonder dat je er extra moeite voor hoeft te doen

Omgaan met emotie-eten
Psychologe Greta Noordenbos legt uit wat emotie-eten inhoudt en waarom we zo vaak naar eten grijpen als we eigenlijk moe, verdrietig, verveeld, onzeker of boos zijn.

Bij sterke eetdrang
Wat kun je doen als je door een sterke eetdrang wordt overvallen? Je leert het in deze sessie.

Niet-ideale omstandigheden
Hoe eet je aandachtig met drie kleine kinderen aan tafel, ’s ochtends met vliegende haast, of tijdens een intensief gesprek onder een zakendiner? Breng je eigen lastige situaties in kaart.

Mindful blijven eten
Er zijn veel aspecten van jouw omgang met eten de revue gepasseerd. Nu is het tijd om stil te staan bij wat je geleerd hebt, en bij hoe je ook na deze training mindful kunt blijven eten.

Leer naar je lichaam luisteren

Dit leer je:

• Met minder eten toch genoeg te hebben
• Voor welke eetprikkels je gevoelig bent
• Automatische eetpatronen doorbreken
• Meer genieten, met verrassende eet-opdrachten
• Meditatie en mindfulness-oefeningen
• Een 'eetdagboek' bijhouden voor zelfinzicht
• Plus: een downloadbaar verslag van al je ingevulde opdrachten